رفتارهای سازنده ای که در همه سنین از پوکی استخوان پیشگیری می کنند.
استخوان های بهتری بسازیم
رفتارهای سازنده ای که در همه سنین از پوکی استخوان پیشگیری می کنند.
چرا ویتامین دی برای سلامت استخوان مهم است؟
ویتامین دی به جذب کلسیم بدن کمک می‌کند
ویتامین دی به بازسازی استخوان کمک می‌کند.
ویتامین دی به حفظ عضلات قوی کمک می‌کند و می‌تواند احتمال افتادن را کاهش دهد.
ویتامین دی چگونه به بدن وارد می‌شود؟
زمانی که یک فرد پوست خود را در معرض تابش‌های فرابنفش UV-B نور خورشید بگذارد، ویتامین دی در پوست تولید می‌شود. حدود ۷۰-۸۰٪ ویتامین دی مورد نیاز از تابش آفتاب به پوست جذب می‌شود و مابقی آن از طریق رژیم غذایی خود تأمین می‌شود.
چه مقدار تابش آفتاب به نیاز دارید؟
برای تأمین مقدار کافی ویتامین دی، روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پوست عریان خود (صورت، دست‌ها و بازوها) را در ساعاتی که نور خورشید سوزان نیست (قبل از ساعت ۱۰ صبح و بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر) در معرض آفتاب قرار دهید. برای این‌کار از کرم‌های ضدآفتاب استفاده نکنید اما مراقب باشید که نسوزید.
کامنت