امروزه واژه‌های «خودمراقبتی» و «سلامت روان» زیاد شنیده می‌شوند، اما واقعاً منظور از آن‌ها چیست؟ چطور می‌توانیم در زندگی پرمشغله امروز، این دو را جدی بگیریم و از فوایدشان بهره‌مند شویم؟

به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه؛ خود مراقبتی به زبان ساده، یعنی هر کاری که برای حفظ سلامتی جسمی و روانی خودتان انجام می‌دهید. این کارها نباید لزوماً بزرگ یا زمان‌بر باشند. گاهی یک استراحت کوتاه، یک پیاده‌روی ساده، یا حتی خوردن یک غذای سالم، نوعی خودمراقبتی است.

چرا خودمراقبتی مهم است؟

•           پیشگیری بهتر از درمان: وقتی به خودمان اهمیت می‌دهیم، از بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات (چه جسمی و چه روانی) جلوگیری می‌کنیم.

•           افزایش انرژی: با رسیدگی به نیازهایمان، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره پیدا می‌کنیم.

•           کاهش استرس: خودمراقبتی به ما کمک می‌کند تا با استرس‌ها و فشارهای زندگی بهتر کنار بیاییم.

•           بهبود روابط: وقتی حال خودمان خوب باشد، بهتر می‌توانیم با دیگران ارتباط برقرار کنیم و روابط سالم‌تری داشته باشیم.

چند راه ساده برای خودمراقبتی (حتی وقتی وقت ندارید!):

۱.     مراقبت از جسم:

•           خواب کافی: سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

•           تغذیه سالم: میوه‌ها، سبزیجات و آب کافی را فراموش نکنید.

•           تحرک: حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه هم مفید است.

•           نوشیدن آب: همیشه یک بطری آب همراهتان باشد.

۲.         مراقبت از روان:

•           کمی سکوت: چند دقیقه در روز را به آرام نشستن و نفس عمیق کشیدن اختصاص دهید.

•           کارهایی که دوست دارید: زمانی را برای سرگرمی‌هایتان (مثل کتاب خواندن، موسیقی گوش دادن، نقاشی) بگذارید.

•           ارتباط با عزیزان: با خانواده و دوستانتان صحبت کنید و از حمایت آن‌ها بهره‌مند شوید.

•           یادگیری مهارت‌های جدید: یادگیری یک مهارت جدید می‌تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد.

•           مرزگذاری: یاد بگیرید “نه” بگویید تا از خودتان در برابر کارهای زیاد محافظت کنید.

سلامت روان چیست؟

سلامت روان فقط به معنی نداشتن بیماری روانی نیست. بلکه به این معناست که شما:

•           احساسات و افکارتان را به خوبی می‌شناسید.

•           می‌توانید با چالش‌های زندگی کنار بیایید.

•           روابط خوبی با دیگران دارید.

•           احساس رضایت و شادی دارید (حتی در کنار سختی‌ها).

وقتی به خودمراقبتی و سلامت روانمان اهمیت می‌دهیم، زندگی ما چه تغییری می‌کند؟

•           آرامش بیشتر: احساس می‌کنیم کنترل بیشتری بر زندگی‌مان داریم.

•           نگرش مثبت‌تر: مشکلات را فرصتی برای رشد می‌بینیم.

•           عملکرد بهتر: در کار و زندگی شخصی موفق‌تر عمل می‌کنیم.

نکته مهم: اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید از پس مشکلات روانی یا استرس‌هایتان برآیید، ترس و خجالت را کنار بگذارید و حتماً با یک روانشناس یا مشاور صحبت کنید. کمک گرفتن نشانه قدرت است، نه ضعف!

با خودمراقبتی، زندگی سالم‌تر و شادتری را برای خودتان بسازید!